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女性防治尿失禁要多做提肛运动

2012年09月15日 08:23
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 很多女人都知道做提肛运动好,但其实大多并不会做。

  提肛运动其实主要是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以最好在专业妇产科医生指导下做。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。

  “法国女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训,学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者,妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以,女性产后这一年,应该在医生指导下好好进行盆底康复。

  方法一:

  在没有医生指导的情况下,已婚女士可以这样寻找提肛肌:洗澡时,将食指放入阴道内,夹紧指头,感觉有收紧,指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始练习骨盆收缩运动了。

  方法二:

  提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒,然后慢慢放松10秒。连续做15~20次,每天做3回。不要做得太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而会无法排尿。

  “对于女性来说,这是一个非常好的保健方法,可以预防尿失禁等多种疾病,还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。

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